CrossFit Goch

Das Ziel von CrossFit ist es an einer allgemeinen und integrativen Fitness zu arbeiten. Mit dem speziellen Kraft-Ausdauerprogramm, baut das CrossFit Training auf individuelle Skalierbarkeit von Belastung und Intensität und ist somit für Jedermann geeignet. Grundlage hierfür ist die ständig variierende Trainingsmethode mit funktionellen Bewegungen in hoher Intensität.

Unser Fokus liegt auf dem Erwerb oder der Verbesserung der zehn körperlichen Grundfertigkeiten: Kardiovaskuläre Ausdauer, Durchhaltevermögen, Kraft, Beweglichkeit, Explosivität, Geschwindigkeit, Koordination, Agilität, Präzision und Balance.

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Crossfit Goch Challenge 2016

Neueste Artikel

  • Training des Tages

    Donnerstag 19 Oktober 2017

    A.

    5 Sets

    10 Medball cleans

    Rest 45 sec

    3 Max Distance Broadjumps

    Rest45

    B.

    12 min AMRAP

    40 Double Unders

    20 Hang Power cleans

    10 Push Press

    Choose a weight that let you break only once during the HPCs

  • Training des Tages

    Mittwoch 18 Oktober 2017

    StrongFit..

  • Training des Tages

    Montag 16 Oktober 2017

    Skill:

    A.

    Technical Warm Up + Clean + Push Press Technique

    B.

    Take 15 min to todays 1 RM for Clean + Push Press

    C.

    E2M for 10 min @ 80%

    2 Cleans + 1 Push Press

    Kurs:

    A.
    Three sets of:
    Dumbbell Death March x 20 steps @ 2011
    Rest 45 seconds
    Tempo Push-Ups x 10-15 reps @ 2111
    Rest 45 seconds
    Russian Step-Ups x 10 reps per leg
    Rest 45 seconds
    Plank from Elbows x 45 seconds
    Rest 45 seconds

    B.
    For time:
    Run 800 Meters
    80 Burpees
    Run 800 Meters

  • Training des Tages

    Sonntag 15 Oktober 2017

    A.
    Every 2 minutes, for 16 minutes (2 sets of each) of:
    Station 1 – Handstand Hold for 1min
    Station 2 –  Sitting Leg Raises x 10-12 each leg
    Station 3 – Supine Ring Row x 10-12 reps @ 3111
    Station 4 – Bottom’s Up Kettlebell Carry x 40m each arm

    B.
    Four sets of:
    Run 400 Meters
    20 Boxjumps
    20 Wall Ball Shots
    Rest 3 minutes

  • Teamsamstag

    Samstag 14 Oktober 2017

    A.

    EMOM x 6

    3 Sandbag Power Cleans

    5 str Pull Ups

    B.

    In Teams two for time

    Row 400 cal

    When A rows for 20 cal B does AMRAP of

    6 Power Cleans

    8 Sandbag Squats

    12 Knees to Elbow

    A continues after finishing the row where B stopped and B rows 20cal.

    Until 400 cals are completed.