CrossFit Goch

Das Ziel von CrossFit ist es an einer allgemeinen und integrativen Fitness zu arbeiten. Mit dem speziellen Kraft-Ausdauerprogramm, baut das CrossFit Training auf individuelle Skalierbarkeit von Belastung und Intensität und ist somit für Jedermann geeignet. Grundlage hierfür ist die ständig variierende Trainingsmethode mit funktionellen Bewegungen in hoher Intensität.

Unser Fokus liegt auf dem Erwerb oder der Verbesserung der zehn körperlichen Grundfertigkeiten: Kardiovaskuläre Ausdauer, Durchhaltevermögen, Kraft, Beweglichkeit, Explosivität, Geschwindigkeit, Koordination, Agilität, Präzision und Balance.

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Crossfit Goch Challenge 2016

Neueste Artikel

  • Training des Tages

    Donnerstag 21 Februar 2019

    WOD

    9 min

    100 m Suitcase Carry

    10/10 Banded Lat Pulls


    EMOM x 5

    3 Sandbag High Toss

    5 Burpees

     

    5 min

    60 Double Unders

    6 Sandbag to Shoulder

    Rest 2 min

    5 min

    60 Double Unders

    6 str. Pull Ups

  • Training des Tages

    Mittwoch 20 Februar 2019

    WOD

    Banded Activation

    5 sets of

    5 Deadlifts

     

    4 rounds

    15 DB Deadlift

    12 DB Hang Clean

    9 DB Push Press

     

    Competitors

    E2M for 8 min

    3 Clean Pull

    With 2 sec pause at knee.

     

    E2M for 8 min

    2 Clean & Jerk

     

    5 min AMRAP

    Max reps Hang Power Clean

    Score: Weight x Reps

  • Training des Tages

    Dienstag 19 Februar 2019

    Structure

    2 sets of

    200 m SB Caryy into 20 Banded rotation

    40 sec Push Up Plank

    4 sets of

    5 neg supin. Pull Ups into

    Stand. Lat Push Down into

    Max Push Ups

     

    Yoke OH Carry build up to heavy 20 m

     

    3-5 supersets

    12 Rear Delt Flys

    Incline SB BEnch Press

     

    Weightlifting

    3 rounds
    100 SU

    10 Dog/Cobra

    10 Dimmel Deadlift

    EMOM x 5 with Partner

    4-6 MB Toss

    5 Tuck Jumps

    Snatch Positions

    E2M for 8 min

    3 Power Snatch

    EMOM x 8

    1 Hang Power Snatch

  • Training des Tages

    Montag 18 Februar 2019

    Activation

     

    "Loredo"

    6 rounds for time

    24 Squats

    24 Push Ups

    24 Walking Lunges

    400 m Run

  • Training des Tages

    Samstag 16 Februar 2019

    Team WOD
    7 min

    12 MB Pass Squats

    10 MB Toss

    10 MB Sit Ups

    5 sets of

    5 Sandbag Push Press

     

    20 min AMRAP

    20 Partner Pistols

    30 Power Clean

    40 Burpees over Bar, barfacing

    Finisher:

    50 Devils Press