CrossFit Goch

Das Ziel von CrossFit ist es an einer allgemeinen und integrativen Fitness zu arbeiten. Mit dem speziellen Kraft-Ausdauerprogramm, baut das CrossFit Training auf individuelle Skalierbarkeit von Belastung und Intensität und ist somit für Jedermann geeignet. Grundlage hierfür ist die ständig variierende Trainingsmethode mit funktionellen Bewegungen in hoher Intensität.

Unser Fokus liegt auf dem Erwerb oder der Verbesserung der zehn körperlichen Grundfertigkeiten: Kardiovaskuläre Ausdauer, Durchhaltevermögen, Kraft, Beweglichkeit, Explosivität, Geschwindigkeit, Koordination, Agilität, Präzision und Balance.

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Crossfit Goch Challenge 2016

Neueste Artikel

  • Training des Tages

    Montag 21 Oktober 2019

    3 rounds

    1 min Deathmarch

    30 sec Hollow Hold

    10/10 Band Pulls

    3 supersets of

    20-30 secChin over Bar Hang

    into Barbell Pendlay Rows

    For time

    21-15-9

    Sandbag Push Press

    Strict Pull Ups

    Rest 1 min

    21 KB/BB Deadlift

    400 m Run

    15 KB/BB Dedlift

    400 m Run

    9 KB Deadlift

    400 m Run

  • Training des Tages

    Samstag 19 Oktober 2019

    CrossFit Open 20.2

    Warm Up

    Workout 20.2
    Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:

    4 dumbbell thrusters
    6 toes-to-bars
    24 double-unders

    ♀ 35-lb. dumbbells ♂ 50-lb. dumbbells

     

    TeamWOD

    Band Pulls

    G-Press

    Bear Crawl

     

    In teams of 2

    12 min AMRAP

    5 Wallballs

    7 Burpees

    9 Cal Row

    -You Go I Go, partner holds Sand bag anyhow-

    Rest 2 min

    60-50-40

    FR DB Lunges

    DB Push Press

  • Training des Tages

    Freitag 18 Oktober 2019

    Structure

    3 sets

    10-12 Incline DB Bench

    into DB Hex Press

    5 sets

    8-10 Pause Bench Press

    Rest 90 sec


    3 sets

    8-10 Deficit Push Ups

    into Max SB Floor Press

     

    Triceps Superset

    10 DB Kickbacks on Bench

    into Max Banded Ticeps Push Downs

     

    200 m SB Carry

    2 min Plank

    200 m KB Farmers

     

    Weightlifting

    Activation

    3-Position Clean

    2x1 @ 60%

    2x1 @ 65%


    Power Jerk + Jerk

    2 x 2+1 @ 60%

    2 x 2+1 @ 65%

     

    Clean Deadlift

    4 x 5 @ 90%

    Front Squats

    2 x 6 @ 60%

    5 @ 60%

    3 @ 70%

  • Training des Tages

    Donnerstag 17 Oktober 2019

    Activation

     

    EMOM x 5

    3 Clean & Press

     

    For time

    10 to 1 Power Clean

    1 to 10 Ring Dips


    Stretch

  • Training des Tages

    Mittwoch 16 Oktober 2019

    WOD

    4 rounds

    10 Cal Row

    Crab

    10 SA KB Swings

     

    3 sets of

    10-15 DB Incline Bench Press

    into SB Floor Press

     

    4 rounds nft

    15-20 heavy KB Swings

    10-15 seated SB Press

    5-10 weighted Pull Ups

    5 weighted Push Ups

     

    Gymnastics Skill&Drills

    8 min
    10 Pecstick Windmills

    10 Pecstick Leg Lever

    10 Passive to Active Shoulders

     

    Armcircles and Legswings

     

    10 min nasal AMRAP

    3 Inchworms

    9 Pike Sit Ups

    15 JJs with small plates

     

    EMOM x 20

    1. 10-15 Feet in Ring K2E

    2. 20-30 sec Chin over Bar Hold

    3. 10-15 AB Roll Outs

    4. 20-30 sec Wallfacing Handstand Hold

    5. Rest