CrossFit Goch

Das Ziel von CrossFit ist es an einer allgemeinen und integrativen Fitness zu arbeiten. Mit dem speziellen Kraft-Ausdauerprogramm, baut das CrossFit Training auf individuelle Skalierbarkeit von Belastung und Intensität und ist somit für Jedermann geeignet. Grundlage hierfür ist die ständig variierende Trainingsmethode mit funktionellen Bewegungen in hoher Intensität.

Unser Fokus liegt auf dem Erwerb oder der Verbesserung der zehn körperlichen Grundfertigkeiten: Kardiovaskuläre Ausdauer, Durchhaltevermögen, Kraft, Beweglichkeit, Explosivität, Geschwindigkeit, Koordination, Agilität, Präzision und Balance.

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Crossfit Goch Challenge 2016

Neueste Artikel

  • Training des Tages

    Donnerstag 18 Juli 2019

    2 km Row with partner

    A rows

    B 20 JJs, 10 MB Thruster

    Shoulder Burner

     

    For time
    50-40-30-20-10

    Ring Rows

    KB Swings

  • Training des Tages

    Mittwoch 17 Juli 2019

    2 rounds

    200 m Run

    Panther

    30 Flutterkicks

    Crab

     

    EMOM x 12

    1. 30 sec Hollow Hold

    2. 30 sec Superman

    3. 30 sec Tuck Hang

    4. 30 sec Handstand Hold- wallfacing

     

    5 rounds

    20 DB Snatch

    15 Push Ups

    10 Goblet Squats

    Run 200 m between rounds

  • Training des Tages

    Dienstag 16 Juli 2019

    Structure

    4 sets

    30 m Sled Drag into 30 m Sled Push

    10-15 1/2 KB Swings

    20 KB Reverse Lunges

     

    Find a 1 RM for One Arm Deadlift (left&right)

     

    Accumulate 240 m 1 Arm BB Suitcase Carry

    @ 50% of todays 1 RM

    3-4 sets

    5-8 Bulgarian Split Squats with pause

     

    400 m Sandbag Carry

     

    Weightlifting

    2 rounds

    10/10 Single Arm KB Swings

    10 MB Leg Curls

    10 Hip Thrust - shoulder on MB

     

    5-4-3-2-1

    SB Ground to Lab Extension

     

    5 sets of

    3 Sumo Deadlift

     

    3 sets of

    15 DB Bench Flys

    into 5-5-5 BB Bench, varied grips

    into Max SB Bench

  • Training des Tages

    Dienstag 16 Juli 2019

    Structure

    4 sets

    30 m Sled Drag into 30 m Sled Push

    10-15 1/2 KB Swings

    20 KB Reverse Lunges

     

    Find a 1 RM for One Arm Deadlift (left&right)

     

    Accumulate 240 m 1 Arm BB Suitcase Carry

    @ 50% of todays 1 RM

    3-4 sets

    5-8 Bulgarian Split Squats with pause

     

    400 m Sandbag Carry

     

    Weightlifting

    2 rounds

    10/10 Single Arm KB Swings

    10 MB Leg Curls

    10 Hip Thrust - shoulder on MB

     

    5-4-3-2-1

    SB Ground to Lab Extension

     

    5 sets of

    3 Sumo Deadlift

     

    3 sets of

    15 DB Bench Flys

    into 5-5-5 BB Bench, varied grips

    into Max SB Bench

  • Training des Tages

    Montag 15 Juli 2019

    800 m Run

     

    3 sets

    60 m Sled Side Drag

    into Max Plank

     

    4 -5 sets, :70 sec on - :20 sec off

    Elevated KB Reverse Lunges

    Wallball Sit Ups

    DB Hang Clean & Jerk

    Side Bench Jumps

    DB Plank Rows