CrossFit Goch

Das Ziel von CrossFit ist es an einer allgemeinen und integrativen Fitness zu arbeiten. Mit dem speziellen Kraft-Ausdauerprogramm, baut das CrossFit Training auf individuelle Skalierbarkeit von Belastung und Intensität und ist somit für Jedermann geeignet. Grundlage hierfür ist die ständig variierende Trainingsmethode mit funktionellen Bewegungen in hoher Intensität.

Unser Fokus liegt auf dem Erwerb oder der Verbesserung der zehn körperlichen Grundfertigkeiten: Kardiovaskuläre Ausdauer, Durchhaltevermögen, Kraft, Beweglichkeit, Explosivität, Geschwindigkeit, Koordination, Agilität, Präzision und Balance.

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Crossfit Goch Challenge 2016

Neueste Artikel

  • Training des Tages

    Mittwoch 20 Juni 2018

    A.

    15-12-9-6 DB Rows

    into 70 m Suitcase Carry

    Go up in weight

    B.

    Team of 2 Relay

    800m Row

    24 Sandbag Floor Press

    40 Sit Ups

    24 Sandbag Squats

    40 Push Ups

    24 Sandbag over Shoulder

    C.

    Jog 400m + Königsfeder

  • Weightlifting & Skill

    Dienstag 19 Juni 2018

    A.

    EMOM x 5

    1. :30 sec KB Dimmel Deadlifts

    2. :30 sec Box Jumps

    B.

    2 sets of

    200 m Double KB FR Carry

    Go up in weight!

    C.

    Position Work

    D.

    In 15 min find todays 3 RM

    Hang Power Clean

  • Training des Tages

    Montag 18 Juni 2018

    A.

    EMOM x 15

    1. 15/12 cal row

    2. 15 Wallballs

    3. :30 sec Handstand Hold

    B.

    4 sets of

    12 DB Chest Flys

    into ME Plate Press

    C.

    7 min AMRAP

    5 Sandbag Clean

    30 Double Unders

  • TeamSamstag

    Samstag 16 Juni 2018

    A.

    4 sets with a partner

    15-20 Buddy Leg Press

    into Buddy Carry

    B.

    40 min AMRAP

    800 m Run

    40 alt. Sandbag over bar

    80 KB Swings

    40 Sandbag on shoulder Lunges

    80 Burpees lat. over Sandbag

    40 Sandbag Push Press

    8 Ropeclimbs

  • Training des Tages

    Donnerstag 14 Juni 2018

    A.

    4 rounds

    100 m Pinch Grip Carry

    10 Ring Rows

    10 Sit Ups

    B.

    3 sets of

    Max str. Pull Ups

    Max str. Handstand Push Ups

    C.

    21-15-9

    DB or KB Box Step Overs

    Burpees