CrossFit Goch

Das Ziel von CrossFit ist es an einer allgemeinen und integrativen Fitness zu arbeiten. Mit dem speziellen Kraft-Ausdauerprogramm, baut das CrossFit Training auf individuelle Skalierbarkeit von Belastung und Intensität und ist somit für Jedermann geeignet. Grundlage hierfür ist die ständig variierende Trainingsmethode mit funktionellen Bewegungen in hoher Intensität.

Unser Fokus liegt auf dem Erwerb oder der Verbesserung der zehn körperlichen Grundfertigkeiten: Kardiovaskuläre Ausdauer, Durchhaltevermögen, Kraft, Beweglichkeit, Explosivität, Geschwindigkeit, Koordination, Agilität, Präzision und Balance.

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Crossfit Goch Challenge 2016

Neueste Artikel

  • Training des Tages

    Montag 24 April 2017

    Skill&Mobility:

    1. Dynamic Warm up

    2. Schulter Stabilität YTW`s etc

    3. Every 2 minutes for 16 minutes ( 8 sets ) of,

    3 Wallclimbs + 30 sec Handstand hold

    Kurs:

    A.
    Four sets of:
    L-Seated Dumbbell Shoulder Press x 8-10 reps @ 20X1
    Rest 45 seconds
    Hollow Rocks or Hollow Hold x 30-45 seconds
    Rest 45 seconds
    Kettlebell Swings x 20 reps
    Rest 45 seconds

    B.
    In teams of three, complete five rounds each for time of:
    250/200 Meter Row Sprint
    10 DB Push Presses

  • Training des Tages

    Sonntag 23 April 2017

    A.
    Three sets of:
    Dumbbell Walking Lunge x 20 steps @ 10X0
    Rest 60 seconds

    B.
    Complete as many rounds and reps as possible in 5 minutes of:
    20 Double-Unders
    10 Air Squats

    Rest 60 seconds, and then…

    Complete as many rounds and reps as possible in 5 minutes of:
    5 Man-Makers
    10 Box Jumps (or Step-Ups)

    Rest 60 seconds, and then…

    Complete as many rounds and reps as possible in 5 minutes of:
    5 Toes to Bar
    10 Push-Ups

    C. Core 

  • Teamsamstag

    Samstag 22 April 2017

    "CMYB Teamwods"

  • Training des Tages

    Donnerstag 20 April 2017

    A.
    Three sets of:
    Strict Pull-Ups x 4-6 reps @ 3111
    Rest 60 seconds
    Goblet Squats x 6-8 reps @ 31X1
    Rest 60 seconds
    Side Planks x 30 seconds each side
    Rest 60 seconds

    B.
    Three rounds for time of:
    400 Meter Run
    20 Ring Rows
    10 Strict Handstand Push-Ups

  • Training des Tages

    Mittwoch 19 April 2017

    A.
    Three sets of:
    Deadlift x 6-8 reps @ 20X1
    Rest 45 seconds
    Single-Arm Dumbbell Shoulder Press x 6-8 reps each arm
    Rest 45 seconds
    Strict Toes to Bar x 8-10 reps
    Rest 45 seconds

    B.
    Complete as many rounds and reps as possible in 8 minutes of:
    100 Meter Sprint
    15 Kettlebell Swings