CrossFit Goch

Das Ziel von CrossFit ist es an einer allgemeinen und integrativen Fitness zu arbeiten. Mit dem speziellen Kraft-Ausdauerprogramm, baut das CrossFit Training auf individuelle Skalierbarkeit von Belastung und Intensität und ist somit für Jedermann geeignet. Grundlage hierfür ist die ständig variierende Trainingsmethode mit funktionellen Bewegungen in hoher Intensität.

Unser Fokus liegt auf dem Erwerb oder der Verbesserung der zehn körperlichen Grundfertigkeiten: Kardiovaskuläre Ausdauer, Durchhaltevermögen, Kraft, Beweglichkeit, Explosivität, Geschwindigkeit, Koordination, Agilität, Präzision und Balance.

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Neueste Artikel

  • Training des Tages

    Donnerstag 30 Juni 2016

    Kraft: Back Squats 5x3 @ 80%

    Wod: 12 Min AMRAP

    6 Deadlifts

    6 Hang Powercleans

    6 Thruster

    6 Lunges pro Seite

    6 Behind the neck Push Press

  • Training des Tages

    Mittwoch 29 Juni 2016

    Wod: Every Minute On the Minute for 24 Minutes

    1. 200 m Run

    2. 15/10 Wallballshots

    3. 8/5 Burpee Boxjumps

    Core:

    50 Situps

    50 Side Crunches

    50 Banded Good Mornings

  • Training des Tages

    Montag 27 Juni 2016

    Skill&Mobility

    1. Overhead Mobilität

    2. Hanging Routine

    3. Tabata Hollow und Tabata Arch

    Wodkurs:

    Kraft: 4 mal Max Push ups

    Wod: For Time

    6-12-18-24-18-12-6

    DB Overheadsquat

    Pull ups

  • Training des Tages

    Sonntag 26 Juni 2016

    Training:

    Strength: Deadlift 5x5 @ 85%

    OTM x 9

    1. 3 Skin the Cat

    2. :20-30sec Bridge Hold

    Wod: For Time

    Run 800m

    40 KB Swings

    20 KB Thruster

    40 KB Swings

    20 KB Goblet Squats

    Run 800m

  • TeamWod

    Samstag 25 Juni 2016

    Training:

    EMOM x 15

    1. 8 Bulgarian Split Squats

    2. :30 sec Flutterkicks

    3. :30 sec Chin Up Hold

    Wod: In Teams of Three

    18 min AMRAP

    60 Knee to Elbow

    90 DB Snatch

    120 Double Unders

    Into 12 min to find todays max Power Clean of each athlete.