CrossFit Goch

Das Ziel von CrossFit ist es an einer allgemeinen und integrativen Fitness zu arbeiten. Mit dem speziellen Kraft-Ausdauerprogramm, baut das CrossFit Training auf individuelle Skalierbarkeit von Belastung und Intensität und ist somit für Jedermann geeignet. Grundlage hierfür ist die ständig variierende Trainingsmethode mit funktionellen Bewegungen in hoher Intensität.

Unser Fokus liegt auf dem Erwerb oder der Verbesserung der zehn körperlichen Grundfertigkeiten: Kardiovaskuläre Ausdauer, Durchhaltevermögen, Kraft, Beweglichkeit, Explosivität, Geschwindigkeit, Koordination, Agilität, Präzision und Balance.

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Crossfit Goch Challenge 2016

Neueste Artikel

  • Training des Tages

    Montag 21 August 2017

    Skill:

    Double Under Progression

    Push Up Clinic

    Kurs:

    A: Four Sets of

    Front Squat (Barbell or Sandbag) x 8-10 reps @ 3011

    Rest 45 seconds
    Strict Pull-Ups x 8-10 reps (partner or band assisted) @ 2110
    Rest 45 seconds
    Plank Hold x 45 seconds
    Rest 45 seconds

    B:

    Complete as many rounds and reps as possible in 5 minutes of:
    5 Dumbbell Thrusters
    6 Box Step-Ups

    Straight into 5 minutes AMRAP

    DB Burpee Box Step Overs

  • Training des Tages

    Sonntag 20 August 2017

    A.
    Six sets of:
    Power Clean x 1.1
    (rest 10 seconds between singles)
    Rest 2-3 minutes

    B.
    Five rounds for time of:
    30 Double-Unders
    20 Kettlebell Swings (24/16 kg)
    10 Push-Ups

  • Training des Tages

    Donnerstag 17 August 2017

    A.
    Four sets of:
    Dumbbell Shoulder Press x 8-10 reps
    Rest 30 seconds
    Alternating Dumbbell Lunge x 10 reps each leg @ 1010
    Rest 30 seconds
    Supine Leg Lowering x 10-15 reps @ 3011
    (lower back remains in contact with the floor)
    Rest 30 seconds

    B.
    Four sets of:
    Run 200 Meters
    10 Dumbbell Man-Makers
    Rest 2 minutes

  • Training des Tages

    Mittwoch 16 August 2017

    A.
    Every 2 minutes, for 18 minutes (3 sets of each):
    Station 1: 3 Rolls to Candlestick + 6-8 Ring or Stationary Dips
    Station 2: 45-60 second Nose-to-Wall Handstand Hold
    Station 3: Alternating Pistol Progressions x 6-8 each leg

    B.
    Every minute, on the minute, for 24 minutes (6 sets of each):
    Minute 1 – 15/10 Calories of Assault Bike (or 200/150 Meters of Rowing)
    Minute 2 – 15 Kettlebell Swings
    Minute 3 – 15 Lateral Box Step-Overs
    Minute 4 – 30-Second Front Leaning Rest on Rings

  • Training des Tages

    Montag 14 August 2017

    Skill:

    1. Snatch Pulls

    2. Snatch Balance

    Kurs:

    A.
    Three sets of:
    Back Squat x 5 reps @ 30X1
    Rest 45 seconds
    Strict Supinated-Grip Pull-Ups x max reps
    Rest 45 seconds
    Plank Hold x 30-45 seconds
    Rest 45 seconds

    B.
    Two sets for times of:
    Run 800 Meters
    40 Wall Ball Shots (20/14 lbs)
    20 Knees to Elbows
    Rest 4 minutes