CrossFit Goch

Das Ziel von CrossFit ist es an einer allgemeinen und integrativen Fitness zu arbeiten. Mit dem speziellen Kraft-Ausdauerprogramm, baut das CrossFit Training auf individuelle Skalierbarkeit von Belastung und Intensität und ist somit für Jedermann geeignet. Grundlage hierfür ist die ständig variierende Trainingsmethode mit funktionellen Bewegungen in hoher Intensität.

Unser Fokus liegt auf dem Erwerb oder der Verbesserung der zehn körperlichen Grundfertigkeiten: Kardiovaskuläre Ausdauer, Durchhaltevermögen, Kraft, Beweglichkeit, Explosivität, Geschwindigkeit, Koordination, Agilität, Präzision und Balance.

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Crossfit Goch Challenge 2016

Neueste Artikel

  • Training des Tages

    Freitag 18 Januar 2019

    Structure

    8 min AMRAP

    10 MB Lunges

    10 MB GPress

    10 MB Dimmels

    10 MB Rows

    Find todays heavy Yoke Carry for 20 m

    Core & Stretch

    Team WOD

    Team 1500

    In teams of 3 perform 1500 reps of the following movements

    DB Push Press

    DB Snatch

    Burpees to Plate

    Airsquats

    Sit Ups

    Wallballs

    Boxjumps/ Step Ups

    Ring Rows

    SlamBalls

    Double Unders

  • Training des Tages

    Donnerstag 17 Januar 2019

    4 rounds

    15 Lat Push downs

    into DB Hammer Curls

     

    5 sets

    Decline DB Bench Press

    Pendlay Rows

     

    15 min AMRAP

    200 m Run

    30 Lunges

    15 Ring Rows

    30 Mountain Climber

  • Training des Tages

    Mittwoch 16 Januar 2019

    WOD Class

    4 rounds

    8 MB Leg Curls

    16 Mountain Climber

     

    8 sets of

    3 stiff Legged Deadlift

     

    4 rounds

    50 Double Unders

    25 KB Swings

    15 Burpees

     

    Competitor

    "Dork"

    6 rounds

    60 Double Unders

    30 KB Swings

    15 Burpees

     

    Accessory Work

    Pull Aparts, Bis & Tris

  • Training des Tages

    Dienstag 15 Januar 2019

    Structure

    ET Lat Activation

    E2M for 8

    10-12 Yates Rows

     

    With a partner

    4 min

    Max reps Sandbag over bar

    Rest 1 min

    4 min

    Max reps Sandbag Push Press

    Core

    Weightlifting & Skill

    3 rounds

    1 min SU

    :30/:45/:60 sec Sandbag FR Hold

     

    EMOM x 5

    3 Muscle Clean

    3 Tuck Jumps

     

    EMOM x

    00:00-03:00

    1 Clean Deadlift, 1 Clean Pull, 1 Hang Clean

    04:00-07:00

    1 Hang Clean, 1 Frontsquat, 1 Clean

    08:00-12:00

    1 Clean, 1 Push Press, 1 Push Jerk

  • Training des Tages

    Montag 14 Januar 2019

    4 rounds

    Pec Walk & Lat Pulls

    5 sets of

    3 Skin the Cats

     

    For Time

    50 str Pull Ups

    100 Push Ups

    150 Squats