CrossFit Goch

Das Ziel von CrossFit ist es an einer allgemeinen und integrativen Fitness zu arbeiten. Mit dem speziellen Kraft-Ausdauerprogramm, baut das CrossFit Training auf individuelle Skalierbarkeit von Belastung und Intensität und ist somit für Jedermann geeignet. Grundlage hierfür ist die ständig variierende Trainingsmethode mit funktionellen Bewegungen in hoher Intensität.

Unser Fokus liegt auf dem Erwerb oder der Verbesserung der zehn körperlichen Grundfertigkeiten: Kardiovaskuläre Ausdauer, Durchhaltevermögen, Kraft, Beweglichkeit, Explosivität, Geschwindigkeit, Koordination, Agilität, Präzision und Balance.

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Crossfit Goch Challenge 2016

Neueste Artikel

  • Training des Tages

    Montag 19 Februar 2018

    A. Sandbag Clean and Push Press Do 3 Sets. Each set take 3 sandbags with increasing weights and do 3 Clean and Push Press. Start each set with a heavier sandbag. B. 40-30-20-10 Wallballshots KB Swings

  • Training des Tages

    Sonntag 18 Februar 2018

    A.

    Handstand Drills

    B.

    4 Sets of 

    10 sitting Sandbag Press

    into 5-8 Lat Pulls

    C.

    4 rounds for Time

    30 Double Unders

    15 str. Pull Ups

    30 Double Unders

    15 HSPU

  • Teamsamstag

    Samstag 17 Februar 2018

    A.

    With Partner E2M for 10min

    10 MB Toss

    10 High Five Jumps

    B.

    10 min with Partner

    10 unbroken Hang Power Cleans

    You go I go. Add weight each round. Start at around 40-50% of 1RMs

    When the BB drops during set both perform 5 Partner Burpees over Bar.

    Rest 3 min

    Row 6 km for Time with Partner

  • Training des Tages

    Donnerstag 15 Februar 2018

    A.

    4 Sets of

    10 DB Chest Flys

    B.

    With a partner accumulate 200-230 Pendlay Rows. Every break 5-8 heavy Incline DB Press.

    You go I go!

    C.

    200m Farmers Carry

  • Training des Tages

    Mittwoch 14 Februar 2018

    A.

    EMOM x 20

    1. 30-40 Double Unders

    2. 10 SA DB/KB Thrusters left arm

    3. 15 Box Jumps

    4. 10 SA DB/KB Thrusters right arm

    B.

    21-15-9

    DB Hang Squat Cleans

    Burpees