CrossFit Goch

Das Ziel von CrossFit ist es an einer allgemeinen und integrativen Fitness zu arbeiten. Mit dem speziellen Kraft-Ausdauerprogramm, baut das CrossFit Training auf individuelle Skalierbarkeit von Belastung und Intensität und ist somit für Jedermann geeignet. Grundlage hierfür ist die ständig variierende Trainingsmethode mit funktionellen Bewegungen in hoher Intensität.

Unser Fokus liegt auf dem Erwerb oder der Verbesserung der zehn körperlichen Grundfertigkeiten: Kardiovaskuläre Ausdauer, Durchhaltevermögen, Kraft, Beweglichkeit, Explosivität, Geschwindigkeit, Koordination, Agilität, Präzision und Balance.

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Crossfit Goch Challenge 2016

Neueste Artikel

  • Teamsamstag

    Samstag 10 Dezember 2016

    “Get A Grip”
    Teams of two must complete 100 repetitions of the following complex:
    1 Deadlift
    1 Squat Clean
    1 Front Squat
    1 Push Press
    1 Push Jerk

    The weight (95lbs for men, 65 lbs for women) cannot touch the floor at any point during the workout. The partner who hands the bar off must immediately run 400 meters before he or she may receive the weight back from his or her partner.

  • Training des Tages

    Donnerstag 8 Dezember 2016

    A.
    Every 3 minutes, for 9 minutes (3 sets) of:
    Back Squat x 5 reps @ 80+% of your 1-RM

    B.
    Against a 5 minute running clock, complete:
    500 Meter Row
    50 Kettlebell Swings (24/16 kg)
    Pull-Ups x Max reps

    Rest 5 minutes between sets, and complete a total of two sets.

  • Training des Tages

    Mittwoch 7 Dezember 2016

    A.
    Three sets of:
    Barbell Push Press x 6-8 reps
    Rest 60 seconds
    Single-Leg Deadlift x 6-8 reps each leg @ 3011
    Rest 60 seconds
    Double-Under Practice x 60 seconds
    Rest 60 seconds

    B.
    Five rounds for time of:
    10 Dumbbell Hang Cleans
    10 Dumbbell Box Step Ups
    400 Meter Run

  • Training des Tages

    Montag 5 Dezember 2016

    Skill&Mobility:

    1. Hip und Front Rack Stretch

    2. Clean Position Work

    3. EMOM x 12 - 1 Muscle Clean/ 1 Hang Squatclean/ 1 High Hang Squatclean

    A.
    Every 2 minutes, for 18 minutes (3 sets of each):
    Station 1 – Strict Supinated-Grip Pull-Ups x 6-12 reps @ 21X0
    Station 2 – Strict Handstand Push-Ups or L-Seated DB Presses x 8-12 reps
    Station 3 – Alternating Bowler’s Lunges x 20 reps

    B.
    Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:
    5 Strict Pull-Ups
    10 Push-Ups
    15 KB Thruster

  • Training des Tages

    Sonntag 4 Dezember 2016

    A. Every 3 minutes for 15 minutes (5 Sets), of Sumo Deadlifts x 3 reps.

    B. For Time 7 rounds of

    7 Sumo Deadlifts High Pulls

    7 Ring Dips

    C. Core