CrossFit Goch

Das Ziel von CrossFit ist es an einer allgemeinen und integrativen Fitness zu arbeiten. Mit dem speziellen Kraft-Ausdauerprogramm, baut das CrossFit Training auf individuelle Skalierbarkeit von Belastung und Intensität und ist somit für Jedermann geeignet. Grundlage hierfür ist die ständig variierende Trainingsmethode mit funktionellen Bewegungen in hoher Intensität.

Unser Fokus liegt auf dem Erwerb oder der Verbesserung der zehn körperlichen Grundfertigkeiten: Kardiovaskuläre Ausdauer, Durchhaltevermögen, Kraft, Beweglichkeit, Explosivität, Geschwindigkeit, Koordination, Agilität, Präzision und Balance.

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Crossfit Goch Challenge 2016

Neueste Artikel

  • Training des Tages

    Mittwoch 28 Juni 2017

    A.
    Four sets of:
    Dumbbell Bench Press x 8-10 reps @ 2011
    Rest 45 seconds
    Ring Rows x 10-12 reps @ 2111
    Rest 45 seconds
    Side Plank x 45 seconds each side
    Rest 45 seconds

    B.
    Three rounds for time of:
    400 Meter Run
    40/30 Push-Ups
    40 Air Squats

  • Training des Tages

    Montag 26 Juni 2017

    Skill:

    Muscle Up Progression

    Kurs:

    A.
    Three sets of:
    Sandbag Front Squat x 10 reps
    Rest 2 minutes
    Weighted Pull-Ups x 3 reps @ 2110
    Rest 2 minutes

    B.
    Five rounds for times of:
    10 KB Thruster
    15 Pull ups
    200 m Run

  • Training des Tages

    Sonntag 25 Juni 2017

    A. 

    20 min to find 3 RM Hang Power Snatch 

    B.

    For Time

    800m Run

    20 Hang Power Snatch

    30 Wallballs

    150 Double Unders

    30 Wallballs

    20 Hang Power Snatches

    800m Run

     

  • Teamsamstag

    Samstag 24 Juni 2017

    In teams of three, alternate rounds to complete 10 rounds each for time of:
    3 Front Squats (heavy, and taken from the floor)
    6 Burpees Over the Barbell
    12 Kettlebell Swings (heavy)

  • Training des Tages

    Donnerstag 22 Juni 2017

    A.
    Four sets of:
    Dumbbell Bench Press x 10 reps @ 20X1
    Rest 45 seconds
    Single-Arm Dumbbell Row x 6 reps each arm @ 2111
    Rest 45 seconds

    B. 10 rounds for time:
    50 m Sandbag Carry + 10 Sandbag Squats

    * if you drop 10 Burpees and 100 m Run!!!