CrossFit Goch

Das Ziel von CrossFit ist es an einer allgemeinen und integrativen Fitness zu arbeiten. Mit dem speziellen Kraft-Ausdauerprogramm, baut das CrossFit Training auf individuelle Skalierbarkeit von Belastung und Intensität und ist somit für Jedermann geeignet. Grundlage hierfür ist die ständig variierende Trainingsmethode mit funktionellen Bewegungen in hoher Intensität.

Unser Fokus liegt auf dem Erwerb oder der Verbesserung der zehn körperlichen Grundfertigkeiten: Kardiovaskuläre Ausdauer, Durchhaltevermögen, Kraft, Beweglichkeit, Explosivität, Geschwindigkeit, Koordination, Agilität, Präzision und Balance.

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Crossfit Goch Challenge 2016

Neueste Artikel

  • Training des Tages

    Mittwoch 18 September 2019

    3 rounds

    250 m Row

    Pec Carry


    10-8-6-4-2

    Sandbag Push Press

    Rest as needed.

    For time

    70 Double Under

    50 Squats

    50 Push Press

    50 Burpees

    70 Double Under

     

    Gymnastics Skills & Drills

    3 rounds

    10 Blade Press

    10 Active/Passive Shoulder

    10 Leg Lever on floor

    10 min of Cindy
    Stay in nasal breathing and focus on movement

     

    EMOM x 12

    1. 30 sec Ring Support

    2. 30-40 sec Banded Hollow Push Down

    3. 30 sec Shoulder Taps

    4.30 sec Chin over Bar Hold

     

    5 sets

    5 negative Pistols right

    into 20-30 sec Extended Leg Hold left, switch sides

    3 x Max L-Sit

  • Training des Tages

    Dienstag 17 September 2019

    Structure

    400 m SB Carry in variations

    into 2 min Oblique Opener

     

    4 sets

    10-12 DB Floor Flys

    into PushUp Plank

     

    4 sets

    Rope Pulls

    into Max DB Floor Press

     

    3-4 supersets

    10-12 seated DB Hammer Curls

    Max Triceps Push Downs

     

    Weightlifting

    3 rounds

    30 m SB FR Carry

    5 Frontsquats

    30 m SB FR Carry

    4 SB over Shoulder

    Find todays 5 RM Thruster

    5 sets of

    1 Powerclean

    1 Frontssquat

    1 Hang Power Clean

    1 Jerk

  • Training des Tages

    Montag 16 September 2019

    Run 200 m

    20 Jumping Jacks

    20 Airsquats

    Run 200 m

    20 Windmills

    20 alt. Reverse Lunges

    4 x 8 Backsquat

    1 x Max reps Backsquat

     

    Sandbag - Sally Up Sally Down

    50 % BW, continue immediately without SB onceyou drop it.

     

    3 rounds

    25 Wallballs

    25 Boxjumps

    25 m SB FR Lunges

    Start with 10 SB Deadlift and do 10 SB Daedlift everytime you drop the SB

  • Training des Tages

    Freitag 13 September 2019

    Structure

    Pallof Press

    Banded Rotation

     

    Build up to a heavy 30 m Yoke Carry

     

    Squat and Press

    50 SB Hold Flutterkicks

    50 SB Front Squats

    50 SB Press

    50 SB On Shoulder Squats
    50 SB Floor Press

    50 SB Squats

     

    Weightlifting

    3 rounds

    30 m SB FR Carry

    5 Frontsquats

    30 m SB FR Carry

    4 SB over Shoulder

     

    Find todays 5 RM Thruster

     

    5 sets of

    1 Powerclean

    1 Frontssquat

    1 Hang Power Clean

    1 Jerk

  • Training des Tages

    Donnerstag 12 September 2019

    Tosses

     

    10-8-6-4-2

    Hang Power Clean

     

    For time

    70 m SB Carry

    100 m Run

    12 Hang Power Clean

    70 m SB Carry

    200 m Run

    12 HPC

    70 m SB Carry

    400 m Run

    12 HPC

    70 m SB Carry

    800 m Run

    12 HPC