CrossFit Goch

Das Ziel von CrossFit ist es an einer allgemeinen und integrativen Fitness zu arbeiten. Mit dem speziellen Kraft-Ausdauerprogramm, baut das CrossFit Training auf individuelle Skalierbarkeit von Belastung und Intensität und ist somit für Jedermann geeignet. Grundlage hierfür ist die ständig variierende Trainingsmethode mit funktionellen Bewegungen in hoher Intensität.

Unser Fokus liegt auf dem Erwerb oder der Verbesserung der zehn körperlichen Grundfertigkeiten: Kardiovaskuläre Ausdauer, Durchhaltevermögen, Kraft, Beweglichkeit, Explosivität, Geschwindigkeit, Koordination, Agilität, Präzision und Balance.

Mehr Informationen

 

Crossfit Goch Challenge 2016

Neueste Artikel

  • Training des Tages

    Mittwoch 19 Juni 2019

    4 rounds

    Pec Carry

    20 Flutterkicks

    10 Side Lunges

     

    In teams of 2

    2000 m row

    10 rounds

    12 Toes to Bar

    12 DB Thruster

    12 Step Ups

    1000 m Row

     

    Competitors

    Muscle Up Part 3

  • Training des Tages

    Dienstag 18 Juni 2019

    Structure

    3 sets

    10 DB Dimmel Deadlift

    10 DB Reverse Lunges

    20 m DB OH Carry

     

    2-3 rounds

    1 min SB Clean

    :30 secRest

    1 min SB Frontsquats

    :30 sec Rest

    1 min SB Push Press

    1 min Rest

     

    2 sets of

    Max Sandbag Hold

    into 1 min Plank

     

    Weightlifting

    200 m KB+Pecstick Carry

    2 rounds

    10 SB Tosses

    10 Sit Ups

    5 Inchworms

    Shoulder Burner

     

    E2M for 10 min

    1 Power Snatch
    3 Overhead Squats

     

    E2M for 8 min

    3 Snatch Pull

     

    9-7-5-3

    Power Snatch

    str. Pull Ups

  • Training des Tages

    Montag 17 Juni 2019

    400 m Run

    3 rounds

    Rope Pulls

    Sandbag Flips

     

    Tabata Superman Hang

     

    6 sets of

    5-8 Yates Rows

    5 rounds

    15 KB Swings

    12 Push Ups

    9 Pull Ups

  • Training des Tages

    Freitag 14 Juni 2019

    Structure

    200 m KB Pecstick Carry

    2x10 Paloff Press / side

    200 m KB Frontrack/Suitcase Carry


    3 sets:

    :30 sec Calve Raises

    :30 sec Rest

    5 sets:

    20 m SB Front Rack Lunges

    Rest 1 min

    Every 90 sec for 9 min

    5 Sumo Deadlift

     

    Accumulate 5 min

    Weighted Plank

    Weightlifting

    2 min SU

    3 rounds

    10 Box Step Ups

    10 Dimmel Deads

    10 Banded seated Lat Rows

     

    EMOM x 6

    5 Hang Power Clean

    5 Boxjumps

     

    5 sets of

    3 Hang Power Clean

    4 sets of

    3 heavy Clean Pull

  • Training des Tages

    Donnerstag 13 Juni 2019

    4 rounds

    5 Broadjumps

    10 Deathmarch

    MB Push & Pull

    5 rounds of

    3 Boxjumps for max height

     

    For time

    800 m run

    100 KB Swings