CrossFit Goch

Das Ziel von CrossFit ist es an einer allgemeinen und integrativen Fitness zu arbeiten. Mit dem speziellen Kraft-Ausdauerprogramm, baut das CrossFit Training auf individuelle Skalierbarkeit von Belastung und Intensität und ist somit für Jedermann geeignet. Grundlage hierfür ist die ständig variierende Trainingsmethode mit funktionellen Bewegungen in hoher Intensität.

Unser Fokus liegt auf dem Erwerb oder der Verbesserung der zehn körperlichen Grundfertigkeiten: Kardiovaskuläre Ausdauer, Durchhaltevermögen, Kraft, Beweglichkeit, Explosivität, Geschwindigkeit, Koordination, Agilität, Präzision und Balance.

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Crossfit Goch Challenge 2016

Neueste Artikel

  • Training des Tages

    Mittwoch 24 April 2019

    WOD

    10 rounds "Browing"

    Row 100 m with partner

     

    5 rounds

    20-30 sec L-Sit

    45-60 sec rest

     

    AMRAP 4 min

    30 Double Unders

    15 KB Swings

    2 min rest

    AMRAP 4 min

    10 Slamballs

    10 Push Ups

    2 min rest

    AMRAP 4 min

    10 Pull Ups

    10 Boxjumps

     

    Competitor

    "Browing"

    Penalty: number of meters for
    No Push Up Burpees & Ring Rows

     

    3 rounds for time

    15 Power Clean

    50 Double Unders

    15 Push Jerks

    50 Double Under

    Rest 5 min

    10-8-6-4-2

    Rope Pull Ups

    400 m Run after each set

    Rest 5 min

    3 rounds

    15 str. Leg Levers

    20 rev. Lunges

    25 Goblet Squats

  • Training des Tages

    Dienstag 23 April 2019

    Structure

    200 m SB Carry

    Oblique / TSpine Opener

    200 m SB Carry

    4 rounds

    40 m KB Farmers Carry

    into 10-15 Hammer Curls

    4 rounds

    30 m Rope Pull - light

    into Max SB OH Hold


    5 sets of

    10 Bench Press, feet on bench

    Go up in weight, last set max reps..

     

    Weightlifting

    3 rounds

    10 Box Jumps -no Extension

    5 Inch Worms

    30 sec Handstand Hold

     

    Snatch PositionWork

     

    5 sets of

    2 Snatch Pull

    1 Hang Snatch

    2 Snatch Balance

     

    100 m Plate OH Carry

    100 m Plate Gun Carry

  • Training des Tages

    Montag 22 April 2019

    2 rounds 20 JJs 10 KB Swing right 20 jumping lunges 10 KB Swing left For the legs .. 20 SB frontsq 10 BB frontsq 20 SB frontsq 10 BB frontsq For time .. 12-9-6 Sb c&J 400m run

  • Training des Tages

    Samstag 20 April 2019

    TeamWOD

    4 rounds

    A rows 10 cal
    B 10 Ring Rows, 10 JJs

     

    In teams of two

    Row 2 km

    5 rounds

    20 syncr. Reverse Lunges

    15 MB Sit Ups

    20 SB Push Press

    Buy out: Run 800 m

  • Training des Tages

    Donnerstag 18 April 2019

    200 m Pec Carry

    400 m Run

    200 m Farmers Carry

    Pec Raises with song. Coaches Choice


    4 sets of

    12 DB Flys into

    Max SB Floorpress

     

    For time

    50 Burpee Box Jump

    50 DB Step Overs