CrossFit Goch

Das Ziel von CrossFit ist es an einer allgemeinen und integrativen Fitness zu arbeiten. Mit dem speziellen Kraft-Ausdauerprogramm, baut das CrossFit Training auf individuelle Skalierbarkeit von Belastung und Intensität und ist somit für Jedermann geeignet. Grundlage hierfür ist die ständig variierende Trainingsmethode mit funktionellen Bewegungen in hoher Intensität.

Unser Fokus liegt auf dem Erwerb oder der Verbesserung der zehn körperlichen Grundfertigkeiten: Kardiovaskuläre Ausdauer, Durchhaltevermögen, Kraft, Beweglichkeit, Explosivität, Geschwindigkeit, Koordination, Agilität, Präzision und Balance.

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Crossfit Goch Challenge 2016

Neueste Artikel

  • Training des Tages

    Donnerstag 23 März 2017

    A.
    Three sets of:
    Back Squat x 10 reps @ 31X1
    Rest 60 seconds
    Nose-to-Wall Handstand Hold x 60 seconds
    Rest 60 seconds
    Reverse Snow Angels x 20 reps @ 3030
    Rest 60 seconds

    B.
    For max reps in 10 minutes:
    Run 1200 Meters
    Max Reps Wall Ball Shots

  • Training des Tages

    Mittwoch 22 März 2017

    A.
    Every 3 minutes, for 12 minutes (4 sets):
    Bench Press x 6-8 reps @ 20X1

    B.
    Three sets for max reps:
    90 seconds of the following…
    9 Burpee Box Jump-Overs + Max Reps of Strict Handstand Push-Ups or L-seated DB/KB Press
    Rest 30 seconds
    90 seconds of the following…
    9 Burpee Box Jump-Overs + Max Reps of Strict Pull-Ups
    Rest 30 seconds
    90 seconds of the following…
    9 Burpee Box Jump-Overs + Max Reps of Toes to Bar
    Rest 30 seconds

  • Training des Tages

    Montag 20 März 2017

    Skill&Mobility:

    1. Hüft und Front Rack Beweglichkeit

    2. Power Clean Position

    3. Powerclean Komplex E2M x 18 Minuten

    3 High Hang Powercleans/ 2 Hang Powercleans/ 1 Powerclean

    Kurs:

    A.

    Every 2 minutes, for 24 minutes (3 sets):
    Station 1 – Snatch-Grip Romanian Deadlift x 8 reps @ 4011
    Station 2 – Alternating Cossack Squats x 20 reps @ 2011
    Station 3 – Supine Ring Row x 10 reps @ 2111
    Station 4 – Side Plank x 40 seconds each side

    B.
    Three rounds for time of:
    400 Meter Run
    20 Alternating Reverse Lunges with Kettlebells
    20 V-Ups

  • Open Sonntag 17.4

    Sonntag 19 März 2017

    Workout 17.4

    Complete as many rounds and reps as possible in 13 minutes of:
    55 deadlifts
    55 wall-ball shots
    55-calorie row
    55 handstand push-ups

    Men deadlift 225 lb. and throw 20-lb. ball to 10-ft. target
    Women deadlift 155 lb. and throw 14-lb. ball to 9-ft. target

  • Teamsamstag

    Samstag 18 März 2017

    In teams of three, alternating complete rounds, complete as many rounds and reps as possible in 15 minutes of:
    7 Burpee over the Bar
    7 Thrusters 
    21 Double-Unders

    Rest until the running clock reaches 20:00, and then…

    In teams of two, alternating complete rounds, complete as many rounds and reps as possible in 15 minutes of:
    9 Burpees
    9 Push Press
    9 Ring Dips