CrossFit Goch

Das Ziel von CrossFit ist es an einer allgemeinen und integrativen Fitness zu arbeiten. Mit dem speziellen Kraft-Ausdauerprogramm, baut das CrossFit Training auf individuelle Skalierbarkeit von Belastung und Intensität und ist somit für Jedermann geeignet. Grundlage hierfür ist die ständig variierende Trainingsmethode mit funktionellen Bewegungen in hoher Intensität.

Unser Fokus liegt auf dem Erwerb oder der Verbesserung der zehn körperlichen Grundfertigkeiten: Kardiovaskuläre Ausdauer, Durchhaltevermögen, Kraft, Beweglichkeit, Explosivität, Geschwindigkeit, Koordination, Agilität, Präzision und Balance.

Mehr Informationen

Neueste Artikel

  • Training des Tages

    Sonntag 28 August 2016

    Training:

    WOD: "Kelly"

    Five rounds for time of:
    Run 400 meters
    30 Box jump, 24 inch box
    30 Wall ball shots, 20 pound ball

    Core..

  • Training des Tages

    Donnerstag 25 August 2016

    Training:

    Strength: OTM x 10 or E2M

    3-5 weighted Dips

    WOD: 12 min AMRAP

    40 Double Unders

    20 DB Snatch

  • Training des Tages

    Mittwoch 24 August 2016

    Training:

    EMOMx12

    1:  8-12 Medball Cleans

    2: 8-12 Hollow Rocks

    Wod: 10 Rounds

    100 m Run

    12 Airsquats

  • Skill&Mobility - Wodkurs

    Montag 22 August 2016

    Training:

    Shoulder & Hamstring Mobility

    Kip, Knees to Elbow & Toes to Bar

    EMOM x 14

    1. 3 Kippings + 3 K2E

    2. 3 Kippings + 3 T2B

    Wod-Kurs:

    Strength: Deadlift 5x1 @ 100% or 5x5 LP

    From 0:00-3:00, perform 3 rounds of:
    3 pull-ups
    6 push-ups
    9 squats
    From 3:00-6:00, perform 3 rounds of:
    4 pull-ups
    8 push-ups
    12 squats
    From 6:00-9:00, perform 3 rounds of:
    5 pull-ups
    10 push-ups
    15 squats
    From 9:00-12:00, perform 3 rounds of:
    6 pull-ups
    12 push-ups
    18 squats

    Etc.

    Continue for as long as possible until you cannot complete 3 rounds within the 3-minute window. Every 3 minutes add 1 additional pull-up, 2 additional push-ups and 3 additional squats.

  • Training des Tages

    Sonntag 21 August 2016

    Training:

    Strength: find todays heavy Hang Power Clean in 15 min

    EMOM x 8:

    1.: 5 Hang Power Clean @ 65 % of todays max

    2.: 5-7 L-Pull Ups

    Wod: For Time

    30 Power Cleans

    45 Burpees over the Bar

    60 Thruster

    45 Burpees over the Bar

    30 Power Cleans