CrossFit Goch

Das Ziel von CrossFit ist es an einer allgemeinen und integrativen Fitness zu arbeiten. Mit dem speziellen Kraft-Ausdauerprogramm, baut das CrossFit Training auf individuelle Skalierbarkeit von Belastung und Intensität und ist somit für Jedermann geeignet. Grundlage hierfür ist die ständig variierende Trainingsmethode mit funktionellen Bewegungen in hoher Intensität.

Unser Fokus liegt auf dem Erwerb oder der Verbesserung der zehn körperlichen Grundfertigkeiten: Kardiovaskuläre Ausdauer, Durchhaltevermögen, Kraft, Beweglichkeit, Explosivität, Geschwindigkeit, Koordination, Agilität, Präzision und Balance.

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Crossfit Goch Challenge 2016

Neueste Artikel

  • Training des Tages

    Montag 19 August 2019

    6 min Amrap
    60 m MB Pec Walk
    6 Air Squats
    60 m tipi Toe run
    6 MB G Press

    For Time
    21 SB or D-Ball Thrusters
    400m Run
    21 Burpee Box Jumps
    400m Run
    15 SB Thrusters
    400m Run
    15 Burpee Box Jumps
    400m Run
    9 SB Thrusters
    400m Run
    9 Burpee Box Jumps
    400m Run

    Cool Down

  • Teamsamstag

    Samstag 17 August 2019

    Teamwod with a Partner
    10 Minute Window to complete
    30 cal Row
    90 WBS
    30 cal Row
    90 WBS

    10 min Window to complete
    150 Double Unders
    100 Box Jumps
    150 Double Unders
    100 Box Jumps

    10 min Window to complete
    4x 100m run
    80 Revers Lunges
    40 HR Push ups
    4x 100m Run
    80 Revers Lunges
    40 HR Push ups

    *In each 10 Minute Window the Partner who is Not working, holds a sandbag, anyhow.
    *if the work is done, remaining time is Rest.

  • Training des Tages

    Freitag 16 August 2019

    Structure
    5 Sets:
    5-7 Sumo Deads from the ground

    3 Sets:
    8-10 Stiff legged paused Deadlifts

    5 Sets:
    5 Heavy SB Over Bar/ Yoke
    *Take the last SB and Go for 1 Max Distance Carry!!!

    Accumulate 5 minutes Plank Hold

    Weightlifting
    EMOMx 5
    4 SB Tosses

    Build up to a heavy Muscle clean and strict Press

    „Grace“ For Time
    30 Clean and Jerks

    Core

  • Training des Tages

    Donnerstag 15 August 2019

    3 minutes :15 sec on/ :15 sec off Pec Stick Flutterkicks

    Rest 1 min

    3 minutes :15 sec on/ :15 sec off SB Dimmel Deads

    Skill: KB Swing

    5 min Amrap
    2 KB Swings
    2 Sit ups
    *add 2 reps each round
    *Rest 2 Minutes and repeat!

    400m SB Carry

  • Training des Tages

    Mittwoch 14 August 2019

    Wod Kurse

    3 rounds:
    60 Single Unders
    10 Bent over KB Rows 
    60 m KB Suit case Carry
    :30 sec Hollow Hold
    :30 sec Superman Hold

    Skill: Skin the Cats
    5x3-4 Work on your Skill Level.

    Amrap 16 min
    4 Ring Dips
    8 Pull ups
    12 Push ups

    Stretching

    Gymn. Skills and Drillz

    Tabata Side Raises/ Front Raises
    Rest 1 Minute
    Tabata Seated DB Press/ DB Hold

    Work 15 min in your Kipping HSPU

    Every 2 minutes for 10 minutes of
    5 Negative HS + :30 sec HS Hold