CrossFit Goch

Das Ziel von CrossFit ist es an einer allgemeinen und integrativen Fitness zu arbeiten. Mit dem speziellen Kraft-Ausdauerprogramm, baut das CrossFit Training auf individuelle Skalierbarkeit von Belastung und Intensität und ist somit für Jedermann geeignet. Grundlage hierfür ist die ständig variierende Trainingsmethode mit funktionellen Bewegungen in hoher Intensität.

Unser Fokus liegt auf dem Erwerb oder der Verbesserung der zehn körperlichen Grundfertigkeiten: Kardiovaskuläre Ausdauer, Durchhaltevermögen, Kraft, Beweglichkeit, Explosivität, Geschwindigkeit, Koordination, Agilität, Präzision und Balance.

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Crossfit Goch Challenge 2016

Neueste Artikel

  • Training des Tages

    Montag 25 März 2019

    200 m Jog

    200 m Pec Carry

    200 m Jog

    100 m Pec Carry

     

    12-10-8-6-4-2

    Sandbag Push Press into

    Max reps Push Ups

     

    12 min AMRAP

    3 Sandbag Clean

    3 Burpees

    3 Toes to Bar

    Add 3 reps to the Burpees & T2B each round.

  • Training des Tages

    Samstag 23 März 2019

    Weightlifting

    3 rounds

    :30 sec Boxjumps

    Bearcrawl, Dog/Cobra

    3 rounds

    :30 sec Handstand Hold

    :30 sec Rest

     

    Complex 5 sets

    1 Squat Clean

    1 Frontsquat

    1 Hang Squat Clean

    1 Jerk

     

    Team WOD

    With a partner

    400 m Suitcase & Sandbag Carry

     

    In teams of two

    10 rounds

    6 Cal Row

    9 Push Press

    10 rounds

    6 Cal Row

    7 Hang Power Clean

    10 rounds

    6 Cal Row

    5 Burpee Boxjumps

  • Training des Tages

    Freitag 22 März 2019

    Structure

    Oblique Opener

    4 sets of

    20 Palloff Press

    20 Dead Bug Leg Raises

    20 standing 1 legged Calve Raises

     

    400 m SB Carry

    1,6 km Run

    400 m SB Carry

    Max Burpees

    CrossFit Open 2019 Finale

    Open Workout 19.5

    33-27-21-15-9 reps for time of:

    Thrusters
    Chest-to-bar pull-ups

    Men 95 lb.
    Women 65 lb.

  • Training des Tages

    Donnerstag 21 März 2019

    200 m Pec Carry

    200 m Run

    100 m Pec Carry

     

    3 sets of

    10 str. Hanging Leg Raises

    into 20 Flutterkicks

     

    6 min AMRAP

    30 Double Unders

    5 Sandbag Clean

    1 min Rest

    6 min AMRAP

    30 Double Unders

    15 Push Ups

  • Training des Tages

    Mittwoch 20 März 2019

    WOD

    2 rounds

    200 m Farmers Carry

    Bearcrawl, Panther, Rabbit

    Ring Row - Sally

    3 sets of

    8 Sumo Deadlifts

     

    21-15-9

    SB Squats

    Wallballshots

    Burpees over Bar

    Competitors

    2 rounds

    200 m Farmers Carry

    Bearcrawl, Panther, Rabbit

     

    Ring Work

     

    3 sets of

    8 Sumo Deadlifts

    21-15-9

    Deadlift

    Wallballshots

    Burpees over Bar