Training des Tages

am Donnerstag 21 Februar 2019 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

WOD

9 min

100 m Suitcase Carry

10/10 Banded Lat Pulls


EMOM x 5

3 Sandbag High Toss

5 Burpees

 

5 min

60 Double Unders

6 Sandbag to Shoulder

Rest 2 min

5 min

60 Double Unders

6 str. Pull Ups

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Training des Tages

am Mittwoch 20 Februar 2019 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

WOD

Banded Activation

5 sets of

5 Deadlifts

 

4 rounds

15 DB Deadlift

12 DB Hang Clean

9 DB Push Press

 

Competitors

E2M for 8 min

3 Clean Pull

With 2 sec pause at knee.

 

E2M for 8 min

2 Clean & Jerk

 

5 min AMRAP

Max reps Hang Power Clean

Score: Weight x Reps

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Training des Tages

am Dienstag 19 Februar 2019 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

Structure

2 sets of

200 m SB Caryy into 20 Banded rotation

40 sec Push Up Plank

4 sets of

5 neg supin. Pull Ups into

Stand. Lat Push Down into

Max Push Ups

 

Yoke OH Carry build up to heavy 20 m

 

3-5 supersets

12 Rear Delt Flys

Incline SB BEnch Press

 

Weightlifting

3 rounds
100 SU

10 Dog/Cobra

10 Dimmel Deadlift

EMOM x 5 with Partner

4-6 MB Toss

5 Tuck Jumps

Snatch Positions

E2M for 8 min

3 Power Snatch

EMOM x 8

1 Hang Power Snatch

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Training des Tages

am Montag 18 Februar 2019 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

Activation

 

"Loredo"

6 rounds for time

24 Squats

24 Push Ups

24 Walking Lunges

400 m Run

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Training des Tages

am Samstag 16 Februar 2019 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

Team WOD
7 min

12 MB Pass Squats

10 MB Toss

10 MB Sit Ups

5 sets of

5 Sandbag Push Press

 

20 min AMRAP

20 Partner Pistols

30 Power Clean

40 Burpees over Bar, barfacing

Finisher:

50 Devils Press

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Training des Tages

am Freitag 15 Februar 2019 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

Structure

EMOM x 5

5 Sandbag Front Squats

with Hold at the Bottom

2 rounds of

2 min each station

Sandbag over Yoke

OA DB Jerks

Heavy Sled Push

KB Walking Lunges

Dips

1 min Rest

 

Team WOD

200 m Buddy Carry

Punch & Pull

200 m Buddy Carry

4 sets

Partner Rope Pull

into DB Push Press

In teams of two

100 Bench Press

200 Slam Balls

300 Squats *

Rest 2 min

3 rounds

50 Cal Row

200 m Sandbag Carry

*Partition as you need it.

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Training des Tages

am Donnerstag 14 Februar 2019 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

WOD

2 rounds

200 m Run

Crab & Beast

 

Chest Opener

 

3 sets of

DB Chest Flys into

BB Kneeling Press

 

For Time

30-20-10

Ring Push Ups

str. Pull Ups

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Training des Tages

am Mittwoch 13 Februar 2019 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

WOD

1 min SU

100 m Sandbag FR Carry

1 min SU/DU

200 m Pec Walk

1 min SU

 

"Baggy 12.3"

18 min Amrap

15 Box Jumps

12 Sandbag Push Press

9 Toes to Bar

 

5 rounds

30 Russian Twist

:30 sec Hollow Hold

3 Leg Lowering @5121

 

Competitors

Overhead Drills

Play around with Handstand Walks

 

Open Wod 18.1

20 min Amrap

8 Toes to Bar

10 DB Clean & Jerk (15/22,5 kg)

14 Cal Row

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Training des Tages

am Dienstag 12 Februar 2019 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

Structure

4 sets of

10-12 Ab Roll outs into

max Tuck Hang

3-4 sets of

30 m Rope Pull into Max KB Push Press

into 100 m KB Carry

 

5-7 supersets

6-8 Yates Rows

Narrow Lat Pull Down

 

Bis & Tris

 

Weightlifting

3 rounds
10 SB Dimmel

10 Ring Rows

10 SB str. Press

6 MB Toss

 

Find todays 1 RM Power Clean and 1 RM Push Press

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Training des Tages

am Montag 11 Februar 2019 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

WOD Class

Chest Activation

4 sets of

Ring Push Ups into

Ring Push Outs

For Time: "AnnCa"

10 to 1

Deadlift

Burpees

Sandbag Floor Press

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