Training des Tages

am Montag 19 Februar 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Matthias Urbanek

A. Sandbag Clean and Push Press Do 3 Sets. Each set take 3 sandbags with increasing weights and do 3 Clean and Push Press. Start each set with a heavier sandbag. B. 40-30-20-10 Wallballshots KB Swings

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Training des Tages

am Sonntag 18 Februar 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Matthias Urbanek

A.

Handstand Drills

B.

4 Sets of 

10 sitting Sandbag Press

into 5-8 Lat Pulls

C.

4 rounds for Time

30 Double Unders

15 str. Pull Ups

30 Double Unders

15 HSPU

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Teamsamstag

am Samstag 17 Februar 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Matthias Urbanek

A.

With Partner E2M for 10min

10 MB Toss

10 High Five Jumps

B.

10 min with Partner

10 unbroken Hang Power Cleans

You go I go. Add weight each round. Start at around 40-50% of 1RMs

When the BB drops during set both perform 5 Partner Burpees over Bar.

Rest 3 min

Row 6 km for Time with Partner

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Training des Tages

am Donnerstag 15 Februar 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Matthias Urbanek

A.

4 Sets of

10 DB Chest Flys

B.

With a partner accumulate 200-230 Pendlay Rows. Every break 5-8 heavy Incline DB Press.

You go I go!

C.

200m Farmers Carry

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Training des Tages

am Mittwoch 14 Februar 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Matthias Urbanek

A.

EMOM x 20

1. 30-40 Double Unders

2. 10 SA DB/KB Thrusters left arm

3. 15 Box Jumps

4. 10 SA DB/KB Thrusters right arm

B.

21-15-9

DB Hang Squat Cleans

Burpees

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Skill

am Dienstag 13 Februar 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

A. 3-4 Sets:

:45 SB or DBall/ KB Dimmel Deads* into 5-7 Ab Rolls

*dont think about reps, think about engaging your Ext. Obliques all the way!!!

B.  4 Sets:

Stiff legged Deadlifts x 12 reps

C. 3 Sets:

25 m Heavy SB Carry (Heavy, heavy)

into 1 min Push up Plank and 30 second Side Plank each Side

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Training des Tages

am Sonntag 11 Februar 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Matthias Urbanek

A.

Bar Muscle Up Progression

B.

"Lat Attack"

C.

10 to 1

Bar Muscle Ups

20 to 2

Mountain Climber

Air Squats

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Teamsamstag

am Samstag 10 Februar 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Matthias Urbanek

A.

7 Sets of

5-7 Bent over rows each side

Rest 1 min after each set.

B.

In Teams of Two

6 min AMRAP

Sandbag over shoulder

into 400m Suitcase Carry

into 20 Rounds

5 Pull Ups

7 alt. DB Push Press each side

9 Box Jumps

Partner A does one round, Partner B Gun Hold or Box Support

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Training des Tages

am Donnerstag 8 Februar 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Matthias Urbanek

A. 5 Sets 10-12 DB Bench Flys Into ME Sandbag Floorpress B. 10 min AMRAP 10 Man Maker 15 Knees to Elbow C. 2min Sandbag Hold

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Training des Tages

am Mittwoch 7 Februar 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Matthias Urbanek

A. EMOM X 15

1. Burpee to Plate x 10

2. Single arm KB Swings x 10/arm

3. Plate g2o x 20

B. "Annie"

50/40/30/20/10

Double Unders

Sit Ups

C. Chinese Plank finally?

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