Training des Tages

am Mittwoch 24 April 2019 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

WOD

10 rounds "Browing"

Row 100 m with partner

 

5 rounds

20-30 sec L-Sit

45-60 sec rest

 

AMRAP 4 min

30 Double Unders

15 KB Swings

2 min rest

AMRAP 4 min

10 Slamballs

10 Push Ups

2 min rest

AMRAP 4 min

10 Pull Ups

10 Boxjumps

 

Competitor

"Browing"

Penalty: number of meters for
No Push Up Burpees & Ring Rows

 

3 rounds for time

15 Power Clean

50 Double Unders

15 Push Jerks

50 Double Under

Rest 5 min

10-8-6-4-2

Rope Pull Ups

400 m Run after each set

Rest 5 min

3 rounds

15 str. Leg Levers

20 rev. Lunges

25 Goblet Squats

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Training des Tages

am Dienstag 23 April 2019 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

Structure

200 m SB Carry

Oblique / TSpine Opener

200 m SB Carry

4 rounds

40 m KB Farmers Carry

into 10-15 Hammer Curls

4 rounds

30 m Rope Pull - light

into Max SB OH Hold


5 sets of

10 Bench Press, feet on bench

Go up in weight, last set max reps..

 

Weightlifting

3 rounds

10 Box Jumps -no Extension

5 Inch Worms

30 sec Handstand Hold

 

Snatch PositionWork

 

5 sets of

2 Snatch Pull

1 Hang Snatch

2 Snatch Balance

 

100 m Plate OH Carry

100 m Plate Gun Carry

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Training des Tages

am Montag 22 April 2019 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

2 rounds 20 JJs 10 KB Swing right 20 jumping lunges 10 KB Swing left For the legs .. 20 SB frontsq 10 BB frontsq 20 SB frontsq 10 BB frontsq For time .. 12-9-6 Sb c&J 400m run

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Training des Tages

am Samstag 20 April 2019 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

TeamWOD

4 rounds

A rows 10 cal
B 10 Ring Rows, 10 JJs

 

In teams of two

Row 2 km

5 rounds

20 syncr. Reverse Lunges

15 MB Sit Ups

20 SB Push Press

Buy out: Run 800 m

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Training des Tages

am Donnerstag 18 April 2019 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

200 m Pec Carry

400 m Run

200 m Farmers Carry

Pec Raises with song. Coaches Choice


4 sets of

12 DB Flys into

Max SB Floorpress

 

For time

50 Burpee Box Jump

50 DB Step Overs

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Training des Tages

am Mittwoch 17 April 2019 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

WOD

3 rounds

1 min DU Practise

10 AB Roll Outs

10 Ring Rows

 

EMOM x 12

1. 30 sec Chin Over Bar Hold

2. 30 sec Ring Push Up Hold

3. 30 sec Dead Bug

 

20 min AMRAP

400 m Run

20 Wallballs

20 Knees to Elbow

 

Competitor

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Training des Tages

am Mittwoch 17 April 2019 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

WOD

3 rounds

1 min DU Practise

10 AB Roll Outs

10 Ring Rows

 

EMOM x 12

1. 30 sec Chin Over Bar Hold

2. 30 sec Ring Push Up Hold

3. 30 sec Dead Bug

 

20 min AMRAP

400 m Run

20 Wallballs

20 Knees to Elbow

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Training des Tages

am Dienstag 16 April 2019 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

Structure

400 m SB Carry

Tabata

Plank, Side Plank & Hip Thrust

 

5 sets of

5 deficit Deadlifts

3 sets of

Farmers Carry 30 m

into 1 Arm KB OH Carry

Weightlifting

2 rounds

100 Single Unders

10 No Extension Box Jumps

10 Dimmels

10 Dog-Cobra

 

EMOM x 6

6 DB C&J

6 Box Jumps

 

Find todays Max weight for

Power Clean + Hang Clean

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Training des Tages

am Montag 15 April 2019 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

8 min

50 m SB Carry

15 MB Press

10 MB Squeeze Leg Raises

2 sets of

30 m Rope Pull

 

7 rounds

7 str. Pull Ups

14 KB FR Lunges

 

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Training des Tages

am Samstag 13 April 2019 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

3 rounds

50 m Sled Push

10 MB Clean

10 MB Press

In teams of two

150 DUs

80 SB Push Press

80 SB Squats

800 m Run

150 DUs

120 DB Snatch

120 Box Jump Over

800 m Run

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