Training des Tages

am Donnerstag 13 Dezember 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

EMOM x 9

1. :30 sec SA Band Lat Push Down

2. :30 sec Dimmel Deadlift

3. :30 sec Flutterkicks

 

Death by SuperSet

Start the first minute with one str. Pull Up and one Deadlift (around 3/4 BW).

The second with two str. Pull Ups and two Deadlifts.

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Training des Tages

am Mittwoch 12 Dezember 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

200 m Pec Walk

200 m Sandbag Carry

 

Find your 5 RM

Sandbag Bench Press

 

For 7 rounds

15 Double KB Swings

12 FR Lunges

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Weightlifting & Skill

am Dienstag 11 Dezember 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

Activation

 

E2M for 10

2 Squat Clean

1 Front Squat

2 Push Press

 

3 sets of

8 Backsquats

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Training des Tages

am Montag 10 Dezember 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

3 rounds

100 m Farmers Carry

 

EMOM x 7

7 Rear Delt Flys

7 BB Curls

 

12 min

3 Thruster

3 Knee to Elbow

+ 3 reps each round

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Training des Tages

am Sonntag 9 Dezember 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

Double Under Progression

Pistol Squat Progression


3 sets of

Tuck Hang for max time

30-20-10

Pistols

Hand Release Push Ups

Rest 2 min

60-40-20

Step Ups

Russian Twist

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Team Wod

am Samstag 8 Dezember 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

EMOM x 10 with partner

1. 15 MB Slams

2. 10 Wide Grip Pull Ups

 

In teams of 2 for 25 min

4 altern. Power Clean

60 Double Under

6 Toes to Bar

30 Burpee over Bar

Add 2 reps for Power Cleans and T2B each round

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Training des Tages

am Donnerstag 6 Dezember 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

3 rounds

10 single leg Glute Bridges each side

Crab

10 sitting leg raises each side

 

10 alternating rounds with partner

12/10 cal row AFAP into

Max Wallballs

 

400 m Sandbag Carry

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Training des Tages

am Mittwoch 5 Dezember 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

3 rounds

20 m Sandbag Frontrack Carry

20 m Bearcrawl

:30 sec Hollow Hang

 

5 sets of

5 Sandbag Frontsquats

Rest 90 sec between sets

 

8 min AMRAP

10 Sandbag Lunges

10 HSPU

10 Box Jumps

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Weightlifting & Skill

am Dienstag 4 Dezember 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

ET Activation

 

E2M for 8 min

2 Snatch Balance

3 OHS


Find todays 3 RM Snatch

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Training des Tages

am Montag 3 Dezember 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

Pec & Lat Activation

 

5 Supersets

5-8 Bench Press

10 Krok Rows

Rest 1 min

2 rounds

20 Dips

30 Pull Ups

40 Squats

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