Training des Tages

am Mittwoch 20 Juni 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Matthias Urbanek

A.

15-12-9-6 DB Rows

into 70 m Suitcase Carry

Go up in weight

B.

Team of 2 Relay

800m Row

24 Sandbag Floor Press

40 Sit Ups

24 Sandbag Squats

40 Push Ups

24 Sandbag over Shoulder

C.

Jog 400m + Königsfeder

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Weightlifting & Skill

am Dienstag 19 Juni 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Matthias Urbanek

A.

EMOM x 5

1. :30 sec KB Dimmel Deadlifts

2. :30 sec Box Jumps

B.

2 sets of

200 m Double KB FR Carry

Go up in weight!

C.

Position Work

D.

In 15 min find todays 3 RM

Hang Power Clean

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Training des Tages

am Montag 18 Juni 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Matthias Urbanek

A.

EMOM x 15

1. 15/12 cal row

2. 15 Wallballs

3. :30 sec Handstand Hold

B.

4 sets of

12 DB Chest Flys

into ME Plate Press

C.

7 min AMRAP

5 Sandbag Clean

30 Double Unders

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TeamSamstag

am Samstag 16 Juni 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Matthias Urbanek

A.

4 sets with a partner

15-20 Buddy Leg Press

into Buddy Carry

B.

40 min AMRAP

800 m Run

40 alt. Sandbag over bar

80 KB Swings

40 Sandbag on shoulder Lunges

80 Burpees lat. over Sandbag

40 Sandbag Push Press

8 Ropeclimbs

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Training des Tages

am Donnerstag 14 Juni 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Matthias Urbanek

A.

4 rounds

100 m Pinch Grip Carry

10 Ring Rows

10 Sit Ups

B.

3 sets of

Max str. Pull Ups

Max str. Handstand Push Ups

C.

21-15-9

DB or KB Box Step Overs

Burpees

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Training des Tages

am Mittwoch 13 Juni 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Matthias Urbanek

A.

Pick 3 movements and move for 10 min

B.

Find your Max weight for 20m Yoke Carry

C.

40-30-20-10

Airsquats

Knee Raises

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Weightlifting & Skill

am Dienstag 12 Juni 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Matthias Urbanek

A.

8 min AMRAP

70 m Königsfeder + KB Walk

10 Sandbag Press

10 Sandbag Squats

B.

2 sets of

70 m KB Bottom Up Carry

70 m KB OH Carry

C.

PVC Drills

D.

15 min to find 3RM Hang Snatch

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Training des Tages

am Montag 11 Juni 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Matthias Urbanek

A.

Lauf ABC

B.

Boxrunde

Run 6,5 km

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Training des Tages

am Sonntag 10 Juni 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Matthias Urbanek

A.

3 sets of

10 seated Leg Raises + Königsfeder each leg

15 banded Lat Push Downs

15 oh Triceps extensions

B.

Russian Dip Progression

C.

EMOM x 20

1. 8-10 Chin Ups

2. 8-10 Dips

3. 16-20 Lunges + Königsfeder

4.  20-30 Mountain Climber

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Teamsamstag

am Samstag 9 Juni 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

A. 4 Sets of:

30- 35 m Rope Pulls

B. In Teams of 2 for Time:

100 DB Snatch

100 DB Lunges

100 DB Push Press

100 DB Hang Clean

C. 400 m Cool down + Stretching

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