Training des Tages

am Donnerstag 7 Juni 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

A. 4 Runden

100 m SB Carry

:30 sec Hollow or Dead Bug Hold

:30 sec Wall facing HS Hold

:30 sec Rest

B. 4 Sets of:

12 DB Incline Bench Press

C. For Time

50 Burpee Box Jumps

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Training des Tages

am Mittwoch 6 Juni 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Matthias Urbanek

A.

200 m Königsfeder + KB Carry

400 m Run

B.

Partner - Death by Push Up

Go up by 4 each minute. When done, finish with a 3 km row.

C.

4 sets of

12 Sandbag Calve Raises

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Weightlifting & Skill

am Dienstag 5 Juni 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Matthias Urbanek

A.

3 rounds of

:30 sec DB Dimmel Deadlifts

:30 sec Tuck Jumps

B.

Clean Position Work

C.

E2M for 10 min

2 Clean Lift Off + :2 sec hold

2 CLean Pull

2 Hang Power Clean

D.

5 sets of

3 Sandbag Frontsquats

Go up in weight and go heavy!

Rest 1 min between sets.

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Training des Tages

am Montag 4 Juni 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Matthias Urbanek

A.

Find your 3 RM Deadlift in 5 sets.

Rest 2 min between sets.

B.

"Like Jackie"

For time

100 m Row

50 SB/MB/DBall Thruster

30 Ring Rows/Ring Pull Ups

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Training des Tages

am Sonntag 3 Juni 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Matthias Urbanek

A.

7 min AMRAP

Max Hollow Rocks - with a very good form!

10 Dog/Cobra

5 Cricket

B.

Skin the Cat

5 x 3

Grab a partner to spot the movement.

C.

Accumulate 3 min

Free Headstand Hold

D.

2-3 rounds

1 min Ring Rows

2 min Sit Ups

1 min Push Ups

2 min Squats

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TeamSamstag

am Samstag 2 Juni 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Matthias Urbanek

A.

2 rounds of Farmers carry relay for 60 m in two groups run.  Everytime an athlete starts the rest does 3 syncr. Burpees

B.

Teams of two

12 min AMRAP

24 Cal row

48 KB Swings

Rest 3 min

12 min AMRAP

24 Hang Power Cleans

48 Burpee o. t. bar lateral

C.

800 m cool down Jog

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Weightlifting & Skill

am Dienstag 29 Mai 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Matthias Urbanek

A.

3 sets of

70m Königsfeder + KB Walk into 5 PVC OH opener + OHS

B.

Position Work

C.

OTM x 5

3 Position Snatch

D.

E2M x 10

3 Power Snatch

Start around 70%

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Training des Tages

am Montag 28 Mai 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Matthias Urbanek

A.

3 rounds of:

1min Bear Crawl

1min Crab

1 min KB Swings

1 min Rest

B.

4 Rounds of:

20 single arm KB Swings

30 Push Ups

400m Run

C.

6 sets

5-8 BB Curls

Go up in weight, rest 90 sec between Sets

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Training des Tages

am Sonntag 27 Mai 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Matthias Urbanek

A.

Hollow Body/Rock Skill

B.

5 Rounds

6 Hollow Backroll to Squat/Pistol alternating

5 Push Ups

10 Ring Rows

C.

Accumulate 4 min in weighted Plank

D.

5 x 3 seated Boxjump

Grab a partner and alternate, increase height each set.

E.

2 Rounds

50 Squats

50 Boxjumps

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Teamsamstag

am Samstag 26 Mai 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Sebastian Urbanek

A. AMRAP 20 Minutes

400 m Run

40 DB/ KB Thruster

200 m SB On Shoulder Run/ Carry

20 Burpees

B. 3 Sets:

Sled Drag into Sled Sprint @ 35 m

C. EMOM x 5

SB Tosses 8 reps with Partner 

D. Build up to a Heavy 3RM Push Press in 15 Minutes with Partner

E. ET into IT Stretch  

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