Training des Tages

am Dienstag 6 Februar 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Matthias Urbanek

A.

Snatch Pulls 5x5

Rest 1min between sets

B.

Snatch Balance + Overhead Squat 5 x 2+1

Rest 2 min between sets

C.

..

EMOM x 6

3-5 Power Snatch

D.

Chinese Plank from last week;)

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Training des Tages

am Montag 5 Februar 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Matthias Urbanek

A.

8 Sets

5-8 Weighted AB Rolls

5-8 KB Jumping Squats

30 sec Rest

B.

3 Runden

20 Sandbag Lunges

100m Sandbag Carry

10 Sandbag Cleans

C.

Side Bends

3 x 10

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Training des Tages

am Sonntag 4 Februar 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Matthias Urbanek

A.

Shoot Through Drills

B.

20 min AMRAP

2 Handstand Push Ups

2 Pistols

2 Pull Ups

4 Handstand Push Ups

4 Pistols

4 Pull Ups

6...

Add 2 reps to the movements each round. Go strict if you can!

C.

Hardcore Baby

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Teamsamstag

am Samstag 3 Februar 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Matthias Urbanek

A.

3 Sets of

5 Bench/Box over Jumps

ME Sandbag Dimmel Deadlifts

B.

In teams of two

400 m Sandbag Carry

80 DB Snatch

40 Ring Push Ups

40 Burpee

400 m Run

80 DB Hang Power Clean

40 Ring Push Ups

40 Burpee

800m Sled Pull

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Training des Tages

am Donnerstag 1 Februar 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Matthias Urbanek

A.

4 Sets of

8-10 Landmine Rows right

into Farmers Carry right for around 50m

Repeat with left side and rest 1 min

B.

5 sets for quality

12-15 Narrow DB Floor Press

5 -8 Chin Ups

C.
400m Sandbag Carry

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Training des Tages

am Mittwoch 31 Januar 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Matthias Urbanek

A.

3 Sets of

ME Sandbag Squats into 5 Broadjumps

Grab a bag that you know you can squat 15-20 times

B.

42-30-18

Medball Cleans

21-15-9

DB Burpee Box Step Overs

C.

200 m Farmers Carry

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Weightlifting & Skill

am Dienstag 30 Januar 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Matthias Urbanek

A.

Clean Pulls 5 x 5

Rest 2 min between sets

B.

Frontsquats 5 x 3

Rest 2 min between sets

C.

EMOM x 6

2 Muscle Clean + 2 strict Press

D.

3 Sets of

Chinese Plank :45 sec

into Side Plank Crunches x 10 each side

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Training des Tages

am Montag 29 Januar 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Matthias Urbanek

A.

EMOM x 15

1. 12/15 Wallballs

2. 12/15 Cal Row

3. :30 sec Hollow Hold

B.

For time

3 x 800m Run

Rest 1:1

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Training des Tages

am Sonntag 28 Januar 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Matthias Urbanek

A.

Skin the Cat

B.

5 Sets

10 str. Knees to Elbow

10 sitting leg raises (5/5)

Rest 60 sec

C.

12 min AMRAP

30 Double Unders

15 Ring Rows

30 Russian Twist

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Teamsamstag

am Samstag 27 Januar 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Matthias Urbanek

A.

8 Sets of

5 DB Snatch each side

5 Broadjumps

Rest 60 sec between sets

 

B.

In teams of 3:

Run 800m into

2 Rounds

1200 m row

9 rounds SB Bear Complex *

600 m row

6 rounds Cindy *

* SB Clean+ SB Front Squat+ SB Press+ SB Thruster

* 5 Pull Ups+ 10 Push Ups+ 15 Squats

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