Team Tod

am Samstag 1 Dezember 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

2 sets of

30 m Harness Bear Crawl

 

Teams of 2

20 rounds - YGIG

5 Jumping Bar Muscle Ups

10 DB Snatch

Finish with 40 altern. Man Maker

Weiterlesen →

Training des Tages

am Donnerstag 29 November 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

3 rounds

14 Königsfeder Lunges

14 Königsfeder +KB Curls

14 Königsfeder Sit Ups

4 sets of

10 KB Bulgarian Split Squats - each leg

Go Up in weight and rest 2 min between sets


4 rounds

1 min Ring Rows

1 min Push Ups

1 min Airsquats

1 min Rest

Weiterlesen →

Training des Tages

am Mittwoch 28 November 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

Lauf ABC

 

E5M for 30 min

800 m Run

In rounds 1,3 and 5 spend your remaining time doing Burpees.

Other rounds just rest;)

Weiterlesen →

Weightlifting & Skill

am Dienstag 27 November 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

ET Activation

 

E2M for 8 min

4 Clean Pull

with 2 sec pause at knee

E2M for 8 min

1 Squat Clean

2 Frontsquats

 

5 sets of

5 weighted Dips

5 weighted Pull Ups

Weiterlesen →

Training des Tages

am Montag 26 November 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

8 min

20 m Bottom Up Carry left

10 KB Press left

20 m Bottom Up Carry right

10 KB Press right

 

E2M for 10 min

5 str. BB Press

3 rounds

400 m Run

15 KB Push Press

10 KB FR Lunges

Weiterlesen →

Team Tod

am Samstag 24 November 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

Skill: Double Under + Rope Climb

 

In teams of two

800 m Run

300 Double Unders

400 m Run

6 Rope Climbs

800 m Run

300 Double Unders

Cap 20 min

Into 15 min to find todays heavy

Hang Power Clean and Jerk

Weiterlesen →

Training des Tages

am Donnerstag 22 November 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

Pec Activation

"My name is Königsfeder"

 

Tabata for 6 min alternating

Hollow Hang

Russian Twist

 

150 Floor Press

Every break 7 Yates Rows

Weiterlesen →

Training des Tages

am Mittwoch 21 November 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

2 rounds

30 Jumping Jacks

30 Death March on Tippy Toes

3 rounds :20/:20 sec

Partner Arm Pull

 

5 sets of

3 Sumo Deadlift

 

5 rounds

4 Sandbag over Shoulder

8 Burpees

12 Knee Raises

Weiterlesen →

Weightlifting & Skill

am Dienstag 20 November 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

3 rounds

20 SB Front Rack Lunges

10 SB Push Press

5 max Tuck Jumps

:30 sec Rest

 

Every :90 sec for 6 min

3 Snatch High Pull

with 2 sec pause at knee

 

4 sets of

4 Snatch Grip Push Press

Rest 60 sec between sets

 

"Isabel"

30 Snatches for Time

Weiterlesen →

Training des Tages

am Montag 19 November 2018 / in der Kategorie WOD. / Geschrieben von Crossfit Goch

200 m Run

200 m Suitcase Carry

5 sets of

7 Sandbag Boxsquats

into 20 m Carry

12 min AMRAP

12 Jumping Pull Ups

24 Russian KB Swings

100 m Sandbag on shoulder Carry

Weiterlesen →